Согласно исследованию профессора психиатрии Хулио Фернандеса-Мендосо из Медицинского колледжа Университета Пенсильвании, опубликованному в The Conversation, проблемы со сном могут стать серьезным фактором развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Ключевые выводы исследования:
Бессонница и хронический недосып провоцируют:
- гормональные нарушения;
- повышенный стрессовый фон;
- системные воспалительные процессы.
Эти изменения проявляются задолго до первых клинических симптомов сердечных заболеваний. Наиболее уязвимая группа — подростки, которым необходимо минимум 9 часов сна.
Рекомендации для здорового сна:
- поддерживать режим (ложиться и вставать в одно время);
- избегать дневного сна;
- исключить кофеин, алкоголь и никотин;
- создать комфортные условия для ночного отдыха.
Особую тревогу вызывает ситуация с подростками — биологические изменения в сочетании с учебной нагрузкой и активным использованием гаджетов по ночам создают «идеальный шторм» для развития хронического недосыпа.
Для взрослых оптимальной признана продолжительность сна 7—8 часов. Профессор подчеркивает: стойкие нарушения сна требуют профессиональной помощи, так как могут привести к гипертонии, инфарктам и когнитивным нарушениям.
«Качественный сон — это не роскошь, а базовый элемент профилактики серьезных заболеваний», — заключает Фернандес-Мендоса. Исследователь призывает рассматривать гигиену сна как важную составляющую здорового образа жизни наравне с питанием и физической активностью.
Ключевые выводы исследования:
Бессонница и хронический недосып провоцируют:
- гормональные нарушения;
- повышенный стрессовый фон;
- системные воспалительные процессы.
Эти изменения проявляются задолго до первых клинических симптомов сердечных заболеваний. Наиболее уязвимая группа — подростки, которым необходимо минимум 9 часов сна.
Рекомендации для здорового сна:
- поддерживать режим (ложиться и вставать в одно время);
- избегать дневного сна;
- исключить кофеин, алкоголь и никотин;
- создать комфортные условия для ночного отдыха.
Особую тревогу вызывает ситуация с подростками — биологические изменения в сочетании с учебной нагрузкой и активным использованием гаджетов по ночам создают «идеальный шторм» для развития хронического недосыпа.
Для взрослых оптимальной признана продолжительность сна 7—8 часов. Профессор подчеркивает: стойкие нарушения сна требуют профессиональной помощи, так как могут привести к гипертонии, инфарктам и когнитивным нарушениям.
«Качественный сон — это не роскошь, а базовый элемент профилактики серьезных заболеваний», — заключает Фернандес-Мендоса. Исследователь призывает рассматривать гигиену сна как важную составляющую здорового образа жизни наравне с питанием и физической активностью.